pompki plan

Mam 15 lat, 177 cm i 56kg dietke juz mam ocenie=ajcie ktory plan lepszy na mase Plan1 dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

[...] Prosze o ewentualne uwagi(jest to plan na mase): Poniedzialek: 1 klatka -wyc. hantli na skosie 3x 12-8 -wyc. sztangi na lawca plaskiej 3x 6-12 -rozpietki na skosie 3x 12-8 -pompki na poreczach 3x 12-8 2 biceps -uginanie ramion ze sztanga 3x12-8 -uginiae naprzemian 3x 12-8 -mlotek 3x 10 Wtorek 1. Barki -unoszenie w opadzie hantelek 3x10 -unosze w [...]

Witam. Mam 19 lat, ważę 57kg przy wzroście 175 - jestem ektomorfikiem. Zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach miesiąc temu - by przyzwyczaić moje ciało do wysiłku. Do czego zmierzam? Do zwiększenia mojej siły i wytrzymałości. Wcześniej zbytnio nie miałem styku z siłownia - ani nie zamierzam! Swój plan chce oprzeć na domowych warunkach. W tej chwili [...]

[...] 10 - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s 10 3 wyciskanie francuskie ze sztangą na ławce poziomej 4s 8/8/10/12 Serie łączone : - prostowanie ramion na wyciągu 2s 10 - pompki w podporze tyłem 2s 10 4 unoszenie nóg w podporze 25/20/15 4 spięcia brzucha ,leżąc 25/20/15 4 skłony boczne ze sztangielkami25/20/15 [...]

[...] na 20 w serii, do tego 5x3 podciągnięć na drążku, kończąc na 5x5. W między czasie dołożyłem ćwiczenia ABS I brzucha, przysiady (później zarzucałem na plecy +5, +10 kg), pompki tyłem i dźwiganie na biceps 5l wód (ale zbyt małe obciążenie z czasem). Zauważyłem lekki przypływ siły i troszkę lepszą sylwetkę w okolicach klatki, trochę bicepsów no [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy i podpowiedział mi co mogę jeszcze ulepszyć Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 110 Wzrost: 183 Cel treningowy: zmniejszenie masy ciala wyrobienie rzeźby i ogolna sila miesni Staż treningowy na słowni: zaczalem treningi 3 lata temu jednak mialem troche przerw Uprawiane inne sporty: [...]

[...] po 15 powtórzeń -wyciskanie palcami stojąc na talerzu z wykorzystaniem maszyny Smitha 3 serie po 15 powtórzeń Wtorek: dzień bez treningu Środa: klatka+ triceps+ brzuch -pompki z nogami na piłce fitnessowej 4 serie po 10-12 powtórzeń -wyciskanie na ławce skośnej 4 serie po 10 powtórzeń -rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie francuskie [...]

Poniedziałek -rano pompki 3s 6-8-10 -wieczór plan armstronga -przed snem pompki 6-8-10 Wtorek -południe hantle 3s 6-8-10 -wieczór plan armstronga Środa -rano pompki 3s 6-8-10 -wieczór plan armstronga -przed snem pompki 6-8-10 Czwartek -południe hantle 3s 6-8-10 -wieczór plan armstronga Piątek -rano pompki 3s 6-8-10 -wieczór plan armstronga -przed [...]

Witam! Najpierw kilka słów wstępu. Jestem tu nowy, ale od dłuższego czasu przeglądam różne tematy i czytam posty na forum. Wiedza zdobyta między innymi tutaj pomogła mi w ułożeniu swojego planu, którego trzymam się od 8 tygodni. Na pewno zawiera on wiele błędów, ale jest mniej więcej wypadkową planów treningowych polecanych mi przez moich [...]

[...] 3-6 serii x 3-6 powt 2. martwy ciąg klasyczny 5 serii 4-8 powt. 3. podciąganie na drążku 4-5 serii 5-10 powt. 4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła 3-5 serii 5-10 powt. 5. pompki w podporze tyłem 3-4 serie 4-8 powt. 6. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-10 powt. C 1. [...]

[...] temat, pewnie dlatego, że był to zły dział. Plan opracowany na podstawie tego:klik PONIEDZIAŁEK (rozgrzewka:skakanka, trucht) 1.podciąganie jednorącz 3 serie po 6 powt. 2.pompki w staniu na rękach 3 serie po 10 powt. 3.przysiad na jednej nodze 2 serie po 6 powt. 4.pompki z przeskokiem 3 serie po 20 powt. 5.pompki z nogami w górze 3 serie po 10 [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 3. Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - pompki na poręczach 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich. Nazywam się Darek, mam 23 lata, a mój staż wynosi niespełna rok: 10 miesięcy jeżeli liczyć od samego początku albo 4-5 jeżeli zwracać uwagę wyłącznie na przemyślane treningi. Jestem endomorfikiem (zakładamy, że coś takiego istnieje), także w zatrważająco szybkim tempie nabieram zarazem masy mięśniowej i tłuszczowej. [...]

[...] Seria łączona: a) wyciskanie sztangi głową w dół b) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2. Seria łączona: a) rozpiętki hantelkami na ławce skośnej, głową do góry b) pompki na poręczach 3. Seria łączona: a) krzyżowanie linek z wyciągu dolnego (brama) b) przenoszenie sztangielki za głowę 4. Wyciskanie w siadzie na maszynie 5. Wyciskanie [...]

[...] zapaść się pod ziemie, poza tym wiadomo czułem ból zmęczenie i inne, ale po biegu wszystko mineło i było ok. :D. W skrócie: chodzi mi o to o czym najlepiej myśleć -Czy pompki, hantle i podciąganie są odpowiednie, chodzi o to czy nie przeszkodzi mi to w osiąganiu lepszych czasów. P.S. Moje hantle ważą tylko po 8kg, nie trenuje na nich siły [...]

[...] Udo (cm): 56 Łydka (cm): 39 Dieta: posiłki wysokobiałkowe, ograniczam tłuszcze i węglowodany Suplementy: nie stosowałem Trening: Poniedziałek (klatka, biceps, triceps)  pompki na trzech stołkach  pompki z nogami wyżej  Podciąganie na drążku podchwytem  pompki na krzesłach Wtorek (brzuch, nogi)  ABS II  Przysiady  Wspięcia na [...]

[...] głowy leżąc 10-8-8 1 dochodząca 2 docelowe - Prostowanie ramion w opadzie ( hantlami ) 12-10-8 1 dochodząca 2 docelowe - SUPER SERIA (ściąganie linek na wyciągu stojąc/pompki na ławce) 12-10-10 max spicie Tydzień B: - Wyciskanie sztangi wąskim (łokcie wzdłuż tułowia) 10-8-8 1 dochodząca 2 docelowe - Prostowanie ramion na wyciągu szeroki [...]

[...] siedząc jednorącz z jednoczesnym skurczem izometrycznym drugiej ręki 3s(po 15 pow na reke) modlitewnik 3s Zestaw Push hipertrofia Wyciskanie hantelek skos w górę 4s pompki na porączach z obciążeniem 4s Wznosy sztangielek bokiem 4s Prostowanie ramion na wyciągu 4s Dodatkowo po każdym treningu stretching oczywiscie z nastawieniem na [...]

Witam. Pracowałem nad sylwetką 12 miesięcy w warunkach domowych (pompki, drążek + basen) bez konkretnej diety (i nie stroniłem od alkoholu) zaczynając od wagi 76 kg. Zbudowałem zdrową sylwetkę (albo odbudowałem po latach bez treningu) przytyłem do wagi 82 kilo i tak stanąłem. Teraz zamierzam wziąć się za siebie konkretnie, moim celem jest [...]

Leciałem tym planem 8 tygodni, przyjemny, solidny, fajny plan, dobrze mi się nim ćwiczy ale jednak chcę wprowadzić kilka zmian bo progres siłowy się skończył w połowie ćwiczeń i jakby ktoś mógł ocenić te zmiany było by miło. Tam gdzie mam koniec progresu to oznaczyłem. Dodam też, że progress sylwetkowy jest i to zauważalny wg. mnie. Proszę [...]